睡眠科学

寝返りは「無意識の運動」ではない人は一晩の間に、何度も寝返りを打ちます。眠っている間の動作なので、意識には上りませんが、寝返りは睡眠にとって重要な役割を果たしています。この記事では、寝返りが何のために起きるのかを整理し、寝返りを打つときに働...

「運動すると眠れる」は本当か運動をした日はよく眠れる。多くの人が経験的に知っていることです。実際、運動と睡眠の関係は、多数の研究で調べられています。ただし、「運動すれば必ず眠れる」わけではありません。運動の種類・強度・タイミングによって、効...

寝酒は「寝つき」を助け、「睡眠」を壊すお酒を飲むと、眠くなる。だから寝酒を習慣にしている人は少なくありません。実際、アルコールは寝つくまでの時間を短くします。ところが、睡眠全体の質は、ほとんどの場合で悪化します。「すぐ眠れたのに、朝は疲れが...

カフェインはなぜ眠気を覚ますのかカフェインの覚醒効果は広く知られていますが、そのメカニズムを正確に理解している人は少ない。「神経を興奮させる」という説明は半分しか正しくありません。カフェインの主な作用はアデノシン受容体の拮抗です。アデノシン...

なぜ「朝に光を浴びる」ことが重要なのか「朝日を浴びると良い」とよく言われます。しかしその理由を正確に説明できる人は少ない。単なる気分の問題ではなく、体内時計のリセットという明確な生理学的メカニズムがあります。この記事では概日リズム（サーカデ...