睡眠科学

寝返りは「無意識の運動」ではない人は一晩の間に、何度も寝返りを打ちます。眠っている間の動作なので、意識には上りませんが、寝返りは睡眠にとって重要な役割を果たしています。この記事では、寝返りが何のために起きるのかを整理し、寝返りを打つときに働...

どの寝姿勢が「正しい」のか「仰向けが一番良い」「横向きの方が楽」「うつ伏せは体に悪い」。寝姿勢については、さまざまな意見があります。実際には、どの姿勢にも、力学的な長所と短所があります。この記事では、脊椎と圧力の観点から、3つの寝姿勢を比べ...

「運動すると眠れる」は本当か運動をした日はよく眠れる。多くの人が経験的に知っていることです。実際、運動と睡眠の関係は、多数の研究で調べられています。ただし、「運動すれば必ず眠れる」わけではありません。運動の種類・強度・タイミングによって、効...

寝酒は「寝つき」を助け、「睡眠」を壊すお酒を飲むと、眠くなる。だから寝酒を習慣にしている人は少なくありません。実際、アルコールは寝つくまでの時間を短くします。ところが、睡眠全体の質は、ほとんどの場合で悪化します。「すぐ眠れたのに、朝は疲れが...

カフェインはなぜ眠気を覚ますのかカフェインの覚醒効果は広く知られていますが、そのメカニズムを正確に理解している人は少ない。「神経を興奮させる」という説明は半分しか正しくありません。カフェインの主な作用はアデノシン受容体の拮抗です。アデノシン...

なぜ「朝に光を浴びる」ことが重要なのか「朝日を浴びると良い」とよく言われます。しかしその理由を正確に説明できる人は少ない。単なる気分の問題ではなく、体内時計のリセットという明確な生理学的メカニズムがあります。この記事では概日リズム（サーカデ...

「腰痛には硬いマットレスが良い」——この言葉を一度は聞いたことがあるはずです。整形外科医、親、マットレス販売員。様々な立場の人がこれを言います。しかしバイオメカニクスの観点から見ると、この答えは半分しか正しくありません。硬いマットレスが腰痛...

「冷感マットレス」「通気性抜群」「熱がこもらない」——夏になるとこうした謳い文句のマットレスが増えます。しかし材料科学の観点から見ると、これらのキャッチコピーのほとんどは根拠が曖昧です。本当に蒸れにくい素材と、マーケティングで「冷感」と言っ...

「自分はショートスリーパーだから5時間で十分」——この言葉を一度は聞いたことがあるはずです。あるいは自分自身がそう思っているかもしれません。しかし睡眠科学の観点から見ると、真のショートスリーパーは人口の約3%以下とされており、残り97%以上...